5 razy 5 trening

[...] wzialem sie od wakacji. Do wakacji wykonywalem trening FBW, lecz to byly treningi raz w tygodniu. Teraz (od poczatku wakacji), jade ze splitem. Robie mase, trening 4 razy w tygodniu. Wykonuje na zmiane dwa plany treningowe(przerwy pomiedzy seriami to 1,5min): poniedzialek: klatka-barki-triceps / plecy-biceps Sroda: plecy-biceps / [...]

Witam :D troche o mnie wiek: 22 wzrost: 180cm waga: 80kg staz: kilka lat z przerwami (nauka, chorba, MMA, praca, itd...) trening: dzielony (3 razy w tygodniu) wyciskanie lezac: seria 100kg, na raz 120kg suplementacja: mono, mono, Xpand, HP+mono cel: masa dieta: jest (nie jest rygorystyczna tylko poprostu starma sie jesc wegli i bialka ile wlezie) [...]

[...] z niecałych 36cm zrobiło się 34.6cm. Pytanie moje brzmi, czy prawie 1,5cm w 3 tygodnie to normalne? Stosuję diete low carb, 120g tłuszczu, 180g białka; 145g węgli. 3 razy w tygodniu trening siłowy, po którym robię aeroby + 2 razy w tygodniu interwaly. Przed każdym treningiem siłowym pije bcaa, oraz przed aerobami i interwałami równiez [...]

Witam wszystkich! Serdecznie proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min [...]

[...] Wzrost: 177cm Waga: 66-68kg(zależy od pory dnia) Cel:60-62kg (Bardzo chcialbym go osiagnac nie tracac miesni, tylko schudnac z tluszczu) Wiek: 18 lat Cwiczenia/sport: 2 razy w tygodniu basen 2x1h 4 razy w tygodniu cwiczenia fizyczne, na silowni glownie: rece, klatka, miesnie brzucha. 4x1h 1 razy w tygodniu bieganie 30 min +chodzenie do [...]

[...] Trening trwa około godzine, poprzedzam go 15minutową rozgrzewką, ponieważ trening jest dosyć intensywny. Ćwiczenia składają się z 9 ćwiczeń każde ćwiczenia powtarzam 3 razy więc wychodzi 27 ogółem powtórzeń. Poniżej podaje mniej więcej jakie to są ćwiczenia; 1.Podpór do pompek i podnoszenie na przemian hantelek po 5kg 2.Wykroki 3.rozłożona [...]

1. Sniadanie Płatki owsiane : 362,00kcal B:11,9g - niepełnowartościowe; W:62,4g T:7,2g Białko jaja kurzego : 84,35kcal B:19,1g - pełnowartościowe; W:1,2g T:0,4g Żółtko jaja kurzego : 190,20kcal B:9,3g - pełnowartościowe; W:0,2g T:16,9g --- --- --- --- --- --- Łącznie: 636,55kcal Białko: 40,3(pw: 28,4; npw: 11,9)g :: 0,55g/kgmc Tłuszcze: 24,5g [...]

[...] wyglądało i wiem, co to za sobą niesie - mam nadzieję, że się uda. Jestem po dwumiesięcznym 'odwyku' od cukru i na reszcie jestem gotowy przejść na pełną redukcję. Ćwiczę 3 razy w tygodniu 'trening domatora' oraz dwa razy w tygodniu uczęszczam na kickboxing. Zapotrzebowanie liczyłem za pomocą dziennika posiłków vitalmax (jak za dawnych lat :) ) [...]

[...] siłki 0 diety ) i po wycieczce powrót do ćwiczeń i diety ( bez liczenia , psycha już siadała , ale jadłem bardzo porządnie około 2000-2200 kcal ) , cardio robie około 2-3 razy w tygodniu , trening początkowo FBW około 2msc .Aktualnie od 2 tyg ćwiczę głównie street workout ( może to dobrze , troche siły wchodzi ) do 5 czerwca ponieważ dopiero [...]

[...] domowa, która nie jest doskonale wyposażona: ławka ze skosami dół i góra, hantelki, modlitewnik, gryf prosty, drążek i planuje zrobić sobie wyciąg. Dodatkowo zamierzam 2 razy w tyg chodzić na basen i robić trening ABS II. Myślę także o diecie na spalenie mojego sadełka z brzucha (ale to już mi znajomy ułoży, gdyż się na tym zna). Bardzo [...]

[...] ACT i głównie tyle. Miałem rok przerwy, teraz kupiłem karnet w profesjonalnej siłowni w moim mieście. Pełne wyposażenie. 3 miesiące już zrobiłem ACT po przerwie. Chodziłem 3 razy w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Teraz kupiłem na cały miesiąc i chodzę 5 dni w tygodniu poniedziałek wtorek środa czwartek piątek. Mam dużo czasu i chciałbym na [...]

[...] strzelam ~20% Aktywność w ciągu dnia: praca biurowa ale nadrabiam ruch po niej Uprawiany sport lub inne formy aktywności: z majem powróciłem na siłownię - treningi 3 razy w tyg, do tego tabata i basen Odżywianie: lubię jeść wszystko, rzadko kiedy słodycze, lubię piwo :D Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]

[...] RAZEM 35 51,5 4 382 Trening - siłowy 60 min ,aeroby 40 min (4-5 razy w tygodniu) Praca na nogach Suplementy - odżywka białkowa (zawsze) , multiwitamina (zawsze) ,olimp thermo speed i lkarnityna (odstawiam za 3 tygodnie) MĘŻCZYZNA 22 lata [...]

[...] 3 redukcje glownie NA propie ,teraz lecial master prop po 100 eod jug z 10 tyg Jakos .Sorry za pisownie mam ang slownik I nie wiem Jack wylaczyc NA iPad . 8. TRENING: 4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: redukcja bez utraty miesnia 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop w ostatnie wakacje 11. POZIOM BF%: okolo 10-12 12. [...]

[...] coś napisać o testowanym przeze mnie treningiem jednej serii. Jak sama nazwa wskazuje jest to trening który polega na wykonywaniu na każdą partię mięśniową jednej serii, 3 razy w tyg ćwiczymy całe ciało. Testowałem plan 3 miesiące i jestem z niego bardzo zadowolony. Progres w ciągu całego cyklu wyniósł poszczególnie: Klatka 25kg Biceps 7kg [...]

[...] są, zarówno w masie jak i sile (więc nie wiem czy jest sens to zmieniać) I jeszcze parę słów, układając ten plan kierowałem się następującymi elementami: - każda partia 2 razy w tygodniu - z racji, że nogi są większe od pleców i klatki, powinny mieć więcej czasu na regenerację - poniedziałek i piątek - triceps trenowany razem z klatką z paru [...]

[...] 108 -udo: 56 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: staz treningowy ok 8 lat 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 185 -tłuszcz: 185 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 razy wino po 200 tab 40 mg ed, oxa 100 tab 40mg ed, masteron 3o ml 100mg/1ml 350 ew 8. TRENING: 6 razy w tyg sporty walki, 2 razy tren silowy 9. CEL CYKLU: wzrost sily i [...]

[...] bieganie ****TRENING********************************** spacery z wozkiem minimum 6 km jesli pogoda na to pozwala ( bardziej marsze bo zawsze jestem spocona ), bieganie 2-3 razy w tyg. tempo 7,31km/godz wiem, ze podczas KP nie mozna wiele od siebie wymagac, jednak ja poszukuje tutaj jakiś wskazówek jak to ugryźć by chociaz troche ujedrnic i [...]

[...] 2 lata trenowałem sobie w domu hantlami - ale także nic wielkiego to nie było. teraz wróciłem na siłownię ( własną - ławka prosta / skośna plus hantle dostępne ) ćwiczę 2 razy w tygodniu bo niestety nie mam więcej czasu do tego raz w tyg gram w piłkę rekreacyjnie na orliku, plus rower w wolnym czasie waga 100kg dieta - 2500 kcal biorę kreatynę [...]

Mam problem z rozpisaniem nowego treningu bo zawsze cwiczylem 3 razy w tygodniu a teraz mam mozliwosc cwiczyc 4 razy.Cel to masa. Ulozylem przykladowe rozstawienie partii miesni na poszegolne dni PONIEDZIAłEK ( dostępny czas - ponad 1h ) Barki: -unoszenie hantli na boki przy zgietych rekach -przeciaganie sztangi na stojaco wzdluz tulowia [...]